¿Qué es Threshold Heart Rate?
Threshold Heart Rate, o Umbral del Ritmo Cardíaco en español, es un término crucial en el ámbito del deporte y el fitness, especialmente entre los aficionados y profesionales del ciclismo y running. Esta medida representa el punto en el cual el cuerpo comienza a acumular ácido láctico en el torrente sanguíneo más rápido de lo que puede ser eliminado. Identificar correctamente el umbral de frecuencia cardíaca puede ser fundamental para diseñar entrenamientos más eficientes y mejorar el rendimiento deportivo general.
El cálculo de este indicador se hace, comúnmente, a través de pruebas de esfuerzo controlado y puede variar significativamente entre individuos. Al alcanzar este umbral, el deportista está trabajando a una intensidad de esfuerzo notablemente alta, lo cual significa que está maximizando su capacidad aeróbica sin cruzar hacia el agotamiento anaeróbico, punto en el que el rendimiento podría comenzar a declinar debido a la acumulación de ácido láctico.
El entrenamiento basado en el umbral del ritmo cardíaco permite a los atletas y entusiastas del ejercicio estructurar sus sesiones para mejorar la resistencia muscular y la eficiencia en el consumo de oxígeno. Al conocer y aplicar el umbral de ritmo cardíaco individual, se pueden planificar entrenamientos que oscilen justo en o alrededor de este punto crítico.
