¿Qué significa estar en fase REM?
La fase REM (Movimientos Rápidos del Ojo en inglés) es una de las etapas más Cruciales del sueño y se conoce así por las rápidas y aleatorias sacudidas oculares de los durmientes durante esta etapa. Esta fase del ciclo de sueño es cuando ocurre la mayoría de los sueños vívidos, y se caracteriza por la alta actividad cerebral, rápida frecuencia cardíaca y respiratoria, y parálisis temporal de los músculos del cuerpo para prevenir que actuemos nuestros sueños en la realidad.
Características de la fase REM
- Actividad cerebral elevada: Durante la fase REM, el cerebro muestra patrones de actividad que se asemejan a los observados durante el estado de vigilia. Este aumento de la actividad cerebral se relaciona con la vivencia de sueños intensos y a menudo surrealistas.
- Parálisis muscular temporal: Para prevenir que actuemos nuestros sueños y nos hagamos daño, nuestro cuerpo paraliza de manera temporal nuestros músculos principales mientras estamos en la fase REM. Esta es una medida de seguridad biológica esencial.
- Frecuencia cardíaca y respiratoria rápida: Durante esta etapa del sueño, nuestro corazón bombea más rápido y nuestra respiración se acelera y se vuelve más irregular.
La fase REM es esencial para nuestra salud física y mental. Durante esta etapa, nuestro cerebro procesa y consolida la información y las emociones del día, ayuda en el aprendizaje y la memoria, y juega un papel fundamental en el equilibrio de nuestro estado de ánimo.
Ciclo de sueño y fase REM
Cada noche, pasamos por varias etapas de sueño en un ciclo que se repite aproximadamente cada 90 minutos. La fase REM normalmente comienza alrededor de 90 minutos después de quedarnos dormidos y dura más tiempo durante las últimas horas de sueño. Aunque cada fase del sueño cumple una función única, la fase REM parece ser especialmente crucial para el rendimiento cognitivo y la salud emocional.
¿Qué es la fase REM?
La fase REM, que significa Movimiento Rápido de los Ojos en inglés (Rapid Eye Movement), es un período del ciclo del sueño caracterizado por intensa actividad cerebral y movimientos oculares rápidos y aleatorios. Se le denomina así debido a los patrones distintivos de actividad ocular que se observan durante esta etapa. Esta etapa del sueño se asocia comúnmente con los sueños más vívidos y memorables que una persona puede experimentar durante el sueño.
La fase REM ocupa aproximadamente el 20-25% del ciclo total de sueño en adultos, e incluso puede ser más larga en bebés y niños. Durante esta etapa, las señales enviadas al cerebro incrementan la actividad cerebral, particularmente en áreas asociadas con la memoria, la emoción y el aprendizaje.
Características de la fase REM
La fase REM es única y se diferencia de otras etapas del sueño por varias características principales. En primer lugar, esta es la etapa en la que ocurren los sueños más vívidos y narrativos. Esto es posible debido a la alta actividad cerebral que es comparable a la que se produce cuando estamos despiertos. En segundo lugar, la fase REM se caracteriza por la ausencia de tono muscular o atonía, lo que significa que los músculos están completamente relajados e inactivos, a excepción de los músculos respiratorios y oculares.
Importancia de la fase REM
El periodo REM del sueño es esencial para la salud cerebral y el bienestar general. Se cree que esta fase del sueño desempeña un papel crucial en la consolidación de la memoria, el aprendizaje y el procesamiento emocional. Además, la interrupción o falta de sueño REM puede llevar a problemas de salud física y mental, como la fatiga, la disminución de la concentración, el deterioro de la memoria y el estado de ánimo, así como la depresión y la ansiedad.
¿Qué es mejor el sueño REM o el sueño profundo?
Tanto el sueño REM como el sueño profundo son esenciales para nuestro bienestar, pero cumplen roles diferentes en nuestra salud y recuperación. Para empezar, REM, que significa ‘Movimientos Rápidos de los Ojos’, es la etapa de sueño en la que soñamos. Por otro lado, el sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas, se refiere a la etapa de sueño más reparadora y físicamente rejuvenecedora.
El sueño REM
El sueño REM se caracteriza por una actividad cerebral intensa, similar a la que se tiene cuando se está despierto. Durante esta fase, muchos procesos importantes tienen lugar, tales como el fortalecimiento de las memorias y la regulación del estado de ánimo. Las investigaciones han encontrado que una cantidad adecuada de sueño REM puede incluso mejorar la creatividad y la resolución de problemas.
El sueño profundo
En contradistinción, durante el sueño profundo, la reparación y regeneración del cuerpo es priorizada. Durante esta fase, la producción de ciertas hormonas se incrementa para ayudar a reparar los músculos y tejidos, reforzar el sistema inmunológico y modera el apetito. Además, es durante esta etapa cuando se cree que el cerebro se «limpia» de toxinas dañinas, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas.
Entonces, ¿cuál es mejor, el sueño REM o el sueño profundo? No es realmente una cuestión de cuál es mejor, sino de cuánto necesitamos de cada uno para mantenernos saludables. Ambos son vitales para diferentes funciones y reequilibrar nuestro ritmo de sueño para maximizar tanto el sueño REM como el sueño profundo puede ser la mejor opción para optimizar nuestro descanso nocturno y, en consecuencia, nuestro desempeño diario.
¿Cómo saber si alguien está en la fase REM?
La fase REM (Movimiento Rápido de los Ojos) es una etapa crucial del ciclo de sueño que se asocia con los sueños intensos, la consolidación de la memoria y el aprendizaje. Pero, ¿cómo saber si alguien está realmente en la etapa REM?
Observación de Movimientos Corporales
El indicador más notorio de que alguien está en la fase REM son los movimientos rápidos de los ojos, originando su nombre. Durante esta fase, a pesar de que el cuerpo entra en un estado de parálisis temporal, prevenir acciones físicas basadas en los sueños, los ojos se mueven rápidamente de un lado a otro. Estos movimientos pueden ser observados fácilmente si los párpados de la persona son semi-translúcidos o por medio de la electrooculografía (EOG), un procedimiento que mide el potencial corneorretratario, reflejándose como un movimiento rápido del ojo.
Movimientos Irregulares de la Respiración y el Ritmo Cardíaco
Durante la fase REM, además de los movimientos oculares rápidos, se pueden notar cambios en la patrón de respiración y en el ritmo cardíaco. Al estar en esta fase del sueño, la respiración de la persona puede volverse más rápida, irregular y superficial. A su vez, el ritmo cardíaco puede aumentar, volviéndose menos regular que en las fases no REM. Sin embargo, estos indicadores pueden ser difíciles de monitorear sin equipos especializados.
En resumen, los signos físicos evidentes y los cambios en la respiración y el ritmo cardíaco pueden ser buenos indicadores de que alguien está en la fase REM del sueño. Aunque el seguimiento preciso de esta fase puede requerir equipos de monitoreo del sueño específicos.
